5 exercícios para praticar durante a gravidez

Praticar exercício na gravidez é fundamental para a saúde da mamãe e do bebé. Algumas modalidades de desporto devem ser realizadas com cuidado, enquanto outras são mais recomendadas para o início e para o fim da gestação.

Lembra-te, sempre, de consultar teu médico antes fazer qualquer atividade física ou mesmo aulas de preparação para o parto.

1- Hidroginástica

Os exercícios na água são de baixo impacto e nalguns ginásios, existem aulas direcionadas para grávidas. É recomendado, principalmente no terceiro trimestre de gestação, para aliviar os inchaços nas pernas. Porém muita atenção que no último mês não convém nada estares dentro de água por muito tempo, pois a bolsa das aguas podem rebentar e nem dares conta disso, e o bebé entra em sofrimento.

2- Alongamentos

Esta prática promove um relaxamento muscular e proporciona uma sensação de bem-estar. Com a gravidez, é normal sofrermos muitas mudanças posturais e o alongamento vai ajudar a relaxar todos os músculos.

3- Pilates

Durante a gravidez, o peso da barriga aumenta e é interessante fortificar alguns músculos como os do soalho pélvico (região entre as pernas) e lombar. Quando estão fortes, eles dão apoio ao peso extra na gravidez e ajudam no trabalho de parto.

4- Yoga

Hoje em dia, existem aulas especializadas de Yoga para gestantes. Durante a prática, as grávidas dedicam-se à respiração e posições confortáveis. Os benefícios são grandes, pois fortalece os músculos e ensina técnicas respiratórias que vão ser muito úteis no trabalho de parto.

5- Caminhada

A caminhada na gravidez faz bem! É um exercício simples de realizar e de grande importância, uma vez que, entre outros benefícios, ajuda na circulação sanguínea e diminui o inchaço das nossas pernocas. Lembra-te de fazer um leve alongamento antes de depois da prática.