Exercício na gravidez: como fazer?

Na gravidez todas as mulheres devem fazer uma readaptação de toda a sua rotina. E fazer exercício físico também requer um estudo prévio, para se descobrir quais os exercícios adequados para a gravidez, de forma individual. Pois ninguém é igual a ninguém.

Lembro-te que à medida que a gravidez evolui terás de adaptar e aligeirar o teu programa de exercício.

Para fazeres exercícios durante a gravidez de forma adequeda deves:

– Aquecer e arrefecer corretamente.

– Beber bastante água antes, durante e depois do exercício.

– Usar roupa confortável que não aperte a caixa torácica e zona abdominal.

– Fazer exercícios regulares e consistentes.

– Ajustar as espectativas, porque esta não é a melhor altura para bater recordes.

– Aumentar a força, mas fazendo-o gradualmente. Concentra-te nas costas, ombros, peito e parte inferior do corpo.

– Fazer exercícios pélvicos diariamente para manter a tonicidade do pavimento pélvico.

– Respirar bem durante o exercício, principalmente ao levantar pesos.

– Proteger as costas quando te levantares. Se estiveres deitada, rebola para o lado esquerdo e ergue-te usando as pernas e ajuda dos braços.

– Evitar exercícios que te façam sentir desconfortável.

– Centra-tee na postura e no alinhamento.

– Pára imediatamente e pede ajuda se sentires dores fortes localizadas, hemorragia vaginal ou mal-estar.

– Fazer pequenas refeições mas frequentes para manter a energia e evitar a quebra de açúcar no sangue.

Deves evitar exercícios que impliquem:

– Levantar pesos demasiado grandes.

– Fazer exercício num ambiente húmido ou quente.

– Fazer movimentos saltitantes, nem abdominais.

– Praticar desportos em que possas perder o equilíbrio e cair.

– Esticar demais, isto porque o hormônio relaxina pode fazer-te sentir mais relaxada do que realmente estás.

– Exercitar-te até à exaustão. Se estiveres cansada, diminui a intensidade ou duração.