Guia para o aumento de peso na gravidez

A grávida precisa adoptar uma alimentação adequada, para manter ou melhorar a sua saúde e, simultaneamente, criar condições para o parto e proporcionar um desenvolvimento fetal normal. Para isso precisa conhecer quais são as necessidades nutricionais fundamentais:

• Proteína - não sao necessários suplementos ou consumo aumentado, se por norma já consumir adequadamente carne, peixe e ovos.

• Hidratos de Carbono - são a principal fonte de energias do organismo. Poderás encontrar no pão integral, batata, arroz, massa, aveia e cereais.

• Gordura - Deverá ser ao máximo controlado o seu consumo, ou até mesmo retirado da sua dieta.

• Ácido fólico - Para além da medicação indicada pelo próprio médico, poderás encontrar esta vitamina em algumas frutas e hortícolas, como as ervilhas, o feijão, o grau de bico, favas, entre outras).

• Iodo - Este micronutriente é essencial para assegurar o desenvolvimento saudável do cérebro e sistema nervoso do bebé, poderás encontrar no peixe, marisco, carne, leite, ovos, cereais e vegetais.

• Ferro - nutriente extremamente importante para o crescimento e metabolismo energético do bebe. Está bastante presente no feijão, carnes vermelhas, beterraba, grão de bico, espinafres, brócolos, entre outros.