( SEM PREGUIÇA ) Acordar cedo para treinar!

Mudar a nossa rotina e encarar a atividade física como um benefício imediato e duradouro são alguns dos meus segredos!

Acordar cedo já é por si só uma tarefa difícil para muita gente, mas levantar da cama apenas para malhar é ainda mais difícil mesmo para quem costuma se exercitar pela manhã.

Para mim, esta nova rotina de treinos bem cedo (7h30-8h30 da manhã) não foram difíceis, uma vez que o meu filho é o meu delicioso despertador.

No entanto, incluir alguns passos na rotina, segundo o site "Mind Body Green", pode tornar a atividade física matutina menos sofrível.

COMEÇA COM UM DIA DA SEMANA Alterar um hábito não é fácil, portanto começa aos poucos. Escolhe um dia da semana para começar a acordar cedo. Desta forma ficará mais fácil te convenceres a sair da cama quando o relógio despertar. Nos dias seguintes, poderás dormir até mais tarde.

PAGA UMA ACADEMIA OU PERSONAL TRAINER As chances de desistires dos exercícios da manhã são menores quando já deixaste a academia ou personal trainer pagos, especialmente em tempos difíceis. Caso o teu exercício dependesse apenas da tua disposição e não do teu bolso, como uma caminhada ou corrida, tu deixarias de malhar mais vezes na semana.

PENSA EM COMO TE SENTIRÁS BEM APÓS TREINAR Sabes a sensação de bem-estar que dá após a prática de exercícios físicos? Aquela sensação de dever cumprido. Ela acontece por conta da libertação de endorfina no corpo, e é mais prazeroza do que uma hora a mais de sono.

PERCEBE COMO O TEU DIA FLUI MELHOR Quando acordas mais cedo e te exercitas, o corpo fica mais preparado para enfrentar os desafios do dia. No trabalho, os níveis de stress são reduzidos significativamente e tu terás mais energia e habilidade para completar as tuas tarefas. Além disso, podes te sentir mais motivada a manter a dieta saudável.

ADICIONA MAIS UM DIA Após perceberes os benefícios da atividade física pela manhã, encaixa mais um dia na rotina para treinar. Mas espera pelo menos duas semanas antes de aumentar a frequência na academia. Depois, repete o processo.

DÁ UMA RECOMPENSA A TI MESMA Caso tenhas permanecido firme com o treino da manhã, dá uma recompensa ti mesma por teres cumprido o objetivo. Ela será importante para te manteres motivada.